[...] 9 kg przerzucić bo mam lekką tendencję by odchylać się nieco w tył by to 10 kg wycisnąć te 10x, to nie kwestia ograniczonego zakresu, bo zakres mam już naprawdę dobry, mogę praktycznie normalny zwis na drążku zrobić, ja to czuje jako brak sily po prostu, czy tu jakaś izometria by pomogła? Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-02-13 09:33:00
No to tak Mc 70kg- przestałem go już robić chwile temu, te ćwiczenie jak dla mnie jest zbyt niebezpieczne, rozumiem, że bez mc nie zbuduje może porządnych plecy ale wole nie robic;] Przysiad 90kg Wl 101kg Powinno być odwrotnie, ale jest jak jest. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]
[...] nie wyginaj kręgosłupa w pałąk.Podnoś ciężar używając nóg nie pleców. ćwicz po równej ilości powtórzeń brzuszków i grzbietów. Na sam koniec treningu ćw. elongacyjne ( zwis na drążku trzymając się rękami i dobre też jest zwis głowa w dół, nogami zaczepionymi za drążek nie za wysoki. Pozwoli to na rozluźnienie się kręgów a co za tym idzie [...]
Dodam, ze najlepszym cwiczeniem na dyskopatie ledzwiowa jest zwis na drazku, jednak konieczne jest aby nogi przy takim zwisie byly wyprostowane, bo w przypadku zginania nog w stanach kolanowych, kregoslup nie jest juz tak rozciagany, no i jeden zwis nie powinien trwac dluzej niz 10 sek.
PONIEDZIAŁEK = KLATKA+BICEPS 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) 4.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: (rozgrzewka gryfem) + 3x10powt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , 3 serie 12-10-8 x 40kg rozpiętki na ławce poziomej / skos 3x12-8 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi /hantli przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem zwis na drążku podciąganie na ręczniku który jest zaczepiony na drążku wkrótce dojdzie ściskacz plecy: drążek wiosłowanie sztangą/hantlami biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] czyli niewiem jak to w seriach robić;/ pompki w staniu na rękach przy ścianie lub samo stanie ale; tu mam rekord 1 min prawie L-sit 20 sek dynamika: pompki z nogami przy ścianie podciąganie na drążku z nogami w pozycji L zwis na drązku do pozycji L i wyżej pistolety Myślę , że 3/4 serie na początek po 4 powtórzenia. Proszę o jakąś pomoc , thx.
[...] nogi) i wyciagaj z tego max'a, z czaasem krzeslo nei bedzie potrzebne plecy - czy są jakieś proste ćwiczenia żeby dobrze działające na plecy i kręgosłup? słyszałem że zwis na drążku jest dobry? czy to prawda? Zaczynaj od cwiczen na plecy przekladajac ciezar na technike i nic wiecej nie trzeba robic. Jesli bedzie wszystko poprawnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w siadzie 2x10 c) pompki w podporze tyłem 3x30 5. Prostowniki a) martwy ciąg 2x8 i 1x10 --> wskakuję na wyższy ciężar, zobaczę jak lędźwie zareagują 6. Przedramiona a) zwis na drążku 3xmax b) trzymanie sztangi 2xmax Cały trening ~1,5 godziny. Przerwy pomiędzy seriami ~1 min. SUPLEMENTACJA Wieczorem: Wit. C + Lizyna (5:1 g) Rhodiola 300 mg [...]
Dzień 18 Wtorek 6.VI.2012r WRAŻENIA Po tym jak w sobote sobie popusciłem z dietą ,nie moge wrócić do poprzedniej formy . Obecnie forma jest kiepska . Mam nadzieje że to sie nie bawem poprawi . Jak narazie żadnych zmian nie dokonałem , nie dodałem glutaminy ani nie zwiększyłem aerobów .Nie zrobiłem tego ponieważ czekam nadal na glutamine którą [...]
słyszałem że zwis na drążku potrafi pomóc jezeli chodzi o wzrost (ogólnie organizm reaguje na rozciągniecie kregosłupa i cały organizm zatem także i niewiem czy dobrez pamietam ale możliwe że zwis moze także powodować wydzielanie wiekszej ilości somatotropiny)... a tak poza tym to gra w kosza wyciąga
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednorącz pompki w podporze tyłem na krześle brzuszki russian twist Zestaw B wykroki ze sztangielkami pompki z podporą z przodu pompki na poręczach pompki boczne rozciąganie ekspandera przed sobą wyciskanie ekspandera zza pleców rozpiętki odwrotne zwis na drążku z wznoszeniem nóg deska Zmieniony przez - Matex99 w dniu 2019-12-02 21:30:21
[...] inne miesnie jesli nie chcesz sklonow i martwego ciagu wez talerza w reke i mozesz robic sklony z obciazeniem ( tak jakbys chcial go rzucic do tylu) 8 zamiast sciskow lepszy zwis na drazku jednoracz 9 barki bez wyciskania na mase? bez przesady - daj wyciskanie na poczatek i daj sobie na razie a najlepiej na zawsze z podciaganiem czegokolwiek [...]
[...] odpowiedziec na pytania powyzej. ile wazyles rok temu? "troche poczytałem i spodobało mi sie pare ćwiczeń i mam pytania: czy na brzuch (by przymasować) moge robić : zwis na drążku i podciągnaie kolan do kaltki ?? jeśli tak to ile serii po ile powtórzeń ?? i na przedramiona to ugiannie nadgarstków podchwytem i nachwytem siedząc, i też [...]